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不想失智，就走路吧！50歲前就該開始的防失智神奇健走操



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■失智症是什麼?

--「不是忘了見過的人的名字，而是忘了見過面這回事。」

--「不是忘了吃過什麼，而是忘了吃過飯這回事。」



■50歲前應該要培養的預防重點

日本失智症治療權威島田裕之建議，為了預防未來且不可痊癒的失智症，設計出可以從現在就開始做的認知運動操（cognicise），就具有○大特色：

重點一、在家輕易進行--同時活化腦部和肌力

踏步或跨步可輕易在家進行，具體方法包括「邊走路（動作作業）邊算加法、減法（認

知作業）」、「邊走路（動作作業）邊做文字接龍（認知作業）」等，因為比起苦思

難題，連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。

重點二、路上健走的好處--配合生活要做的採購進行，還可以和朋友一起社交

實際運用外在環境，為健走做活動的變化──例如：將經過的車牌號相加或相減、把

路上看到的物品名稱倒著念等。

你也可以自行設計認知活動──例如：用家人生日日期做拆解加法（兒子生日是1980

年8月8日，1+9+8+0+8+8=34），想出喜歡的電影、書名的字數。

重點三、容易持續才是好運動

?再好的運動，關鍵都在持續，可以把走路到車站或超市的時間，定為固定的認知運動操時間。

?長期在家的人可以定固定時間運動，例如每天早上十點做認知運動操15分，下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。

?三個月是不夠的，只要持續六個月就會變成「習慣」，而習慣就是一天不做都會覺得難過。

?可以玩耍的樂趣，1人或2人以上結伴運動、互動。

?記錄步數、運動時間做圖表、由監控運動完成度取得成就。

重點四、能遠離失智症的日常生活法

1.保持與飲水機品牌人交流，尤其是退休男性更需要。

2.幫助別人，做令人高興的事，尤其是社會參與令人生更有樂趣。

3.購物前也要用腦，回想家中物品或是計算價格。

4.多吃抗氧化食材，避免活性氧傷害腦部。

5.品質良好的睡眠，可以保護腦部。





★日本失智症權威學者力作

本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價★★★★★

★台灣權威醫學教授、照護團體共同大力推薦

「走路」，真的就可以防失智！

日本失智症治療權威島田裕之實驗證實，多數人因此而確實回復記憶力。

書中豐富且簡單易懂的圖文解說，每個人都一看就會做，預防失智，就從日常走路運動開始做起。

減輕失智症風險的健走法兩大重點：

讓身體感到「有一點吃力」的運動+簡單的思考活動=身體與腦併用的「認知運動操」

從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操，接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中，或與人結伴互動提高樂趣等，達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。

專業推薦人

台北榮總神經內科暨陽明大學神經學權威? 傅中玲教授

台灣失智症權威/成大醫學系神經科教授暨失智症中心主任白明奇醫師

台灣老年醫學權威/成大醫學系暨老年學研究所/台灣高齡照護暨教育協會理事長 張家銘副教授

財團法人天主教失智老人福利基金會?? 鄧世雄執行長

財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心 賴添福執行長

台南市熱蘭遮失智症協會首席顧問 游雪娟理事長

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  作者： 島田裕之
  
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• 譯者：林雯
• 出版社：樂知事業有限公司
  
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• 出版日期：2016/11/17
• 語言：繁體中文

不想失智，就走路吧！50歲前就該開始的防失智神奇健走操

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